정상혈압수치 알고있는지요?

우리가 혈압은 측정하지만 정상혈압수치 모르고 측정하는경우가 많지요.

오늘은 정상혈압수치에대해 알아보기로합시다

혈압이란 심장이 우리몸에 영양분과 산소를 구석구석공급하기위해 펌핑을 합니다. 1분당 60~100회정도 펌프질을하는데 이때 혈액이 혈관벽에 부딪히는 압력을 혈압이라고합니다. 쉽게 설명한다고했는데 이해하시겠죠

다시 말해 세밀하게 설명하면 혈관에 가해지는 압력을 수축기 혈압,

혈액이 다시 심장으로 들어갈때 흡입될때 혈관에 가해지는 압력을 이완기 혈압이라고합니다.

정상혈압수치 수축기 혈압 120mmHg 미만(120포함안해요) 이고 이완기 혈압은 80mmHg 미만일때 혈압이 정상입니다라고합니다.

고혈압이신분은 얼마나 혈압을 자주체크해야하는가?

정상혈압수치 120~80mmHg 미만일떄는 2년마다 혈압측정해야하고 정상수치가 아닌분들은 1년마다 측정하셔야합니다.

 

혈압은 정기적으로 측정해주시는게 좋으나 혈압측정하는 시간과 장소,자세와 몸의 긴장상태에따라 정상혈압수치인분도 다르게 측정될수있기에 가장좋은것은 가까운 병원이나 보건소에서 측정하는게 정확하다고 할수있습니다. 

개인적으로 혈압측정기 보유하고있으신분들도있으시겠지만 전문기관에것을 권장드립니다. 

고혈압증상이 없는데도 혈압을 측정해야한는가?

고혈압은 특별한 증세가 없는게 특징이기에 주기적인 혈압을 측정하여 정상혈압수치 나타내는가를 체크하는게 좋습니다.

 

고혈압환자가 되어서 아 이제 혈압관리해야하는구나가 아닌 고혈압이 되기전에 미연에 방지하는게 목적이라고 생각하셔야합니다.

정상혈압수치에서 벗어난다면 어떻게 해야하는가?

고혈압인경우에는 약물관리와 생활습관을 바꿔야합니다. 

생활습관(음식섭취)을 바꾸는게 가장힘드실겁니다

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만병의 원인인 비만(체중)관리부터하시고, 염분(나트륨=소금)을 섭취를 줄여주어야합니다. 라면에 나트륨함량이 높으니 인스턴트 식품은 배제해셩햐합니다.

현대인이 싫어하는 운동과 금주(절주라도),금연, 나쁜건 다 하지말아입니다. 이렇게해야 정상혈압수치 돌아갈수있는 기회를 얻을수있습니다.

혈압수치가 높은신분들은 뛰는운동이나 한번에 힘을주는 근력운동은 절대하시지마시구요.  몸에 운동하는 습관을 들인다고 생각시고 걷기운동을 추천드립니다.

익숙해질떄까지 일반걷기, 익숙해지시면 빠른걷기로 서서히 운동을 맛들이세요. 그러다보면 살이 빠지면서 혈압수치가 조금씩 낮아질겁니다.

혈압에 좋은 과일들 많이 있으니 섭취를 해주시구요.

정상혈압으로 돌려줄수있는 좋은음식은 개복숭아,보리수열매, 뽕잎,상추와 굴,망고,키위,전방울토마토등등 많이 있으니 골고루 섭취해주시면 정상혈압수치 될수있는 희망이 있겠지요^^

고혈압환자가 되시면 평생 약을 달고살아야한답니다. 

평생 혈압약을 달고사시는것보다는 지금부터라도 관리해서 정상혈압수치 유지하시는게 좋겠지요.

사진에서 보듯이 우리나라 성인및 청소년까지 포함해서 10명중 3명은 정상혈압수치 아닌 고혈압환자입니다. 

혈압을 관리해야하는 환자란말이죠

고혈압은 얘기했듯이 초기증상이 없는경우가 많아요 그렇기 때문에 혈압을 정기적으로 체크하여 정상혈압수치 범위에 들어가있는지 확인하는게 가장 좋은 예방법이라고 할수있습니다. 

고혈압에 의한 합병증에는 심근경색(심장쪽 혈관이 막히는)이나 협심증(혈관이 쫍아지는)이 생길수있고 심부전증(심장기능 약해지는) 노졸중이나 중풍(뇌혈관이 터지는), 혈관성 치매(뇌조직 손상),남자들이 가장싫어하는발기부전도 올수있기에 정상혈압수치 유지가 필수입니다.

심뇌혈관질환 예방을위한 생활 수칙이있습니다.

남자들이 싫어하는 담배와 술이 들어갑니다. 

담배는 이로운게 하나도 없기에 금연하셔야합니다.(술처럼 절주가 아닙니다.) 정상혈압수치 유지하기위해 우리가 버려야하는거죠 그러나 이것으로 건강을 얻는다면 수지맞는 장사입니다.

오늘의 공부 정상혈압수치 알아보았는데요.

담배좋아하시는분과 술좋아하시는분들은 지금이라고 조금씩 줄여서 고혈압을 예방하시고요 저처럼 비만이신분들은 저와 같이 운동하여 정상혈압을 같이 유지하기로 해요^^

정상혈압수치를 배웠으니 다음시간에는 정상혈당수치를 알려드리게습니다. ^^