걷기 운동

얼마전 걷기운동은 운동효과가 없다는 연구 결과가 나왔다고 어디에서 봤는데요.?

과연 걷기 운동이 효과가 없을까요?

없을수도 있다고 생각을 합니다.

왜? 그런생각을 할까요!

그것 주변사람과 잡담하듯이 천천히 걷는것은 큰 운동이 안될수있지요.

다이어트를 시작하면 가장 쉽게하는게 굶는거와 걷기이죠.

무리한 달리기 운동보다 쉽게 할수있는게 걷기이죠.

그럼 어떻게해야 제대로된 걷기 운동일까요?

빠른 걷기는 무조건 운동이 된다고 생각합니다. 

(오늘은 보슬비가와서 ㅎㅎㅎ)

요즘 왠만한 사람들 스마트워치하나씩은 갖고 있을겁니다.

스마트워치에 걷기를 맞춰놓고 운동을 시작해보세요.

최소 1키로를 9분대에 돌파한다면 걷기 운동효과를 보실수 있을겁니다.

(빠른걸음으로 걸어보시기바랍니다.)

왜이리 자신하냐구요?

제가 매번 걷기운동으로만 2달에 2~8키로를 뺴고 있기에 자신있게 걷기운동을 얘기드리는겁니다.

급작스런 살뺴기는 온몸의 살이 쳐지고 급작스럽게 늙어보일수가있습니다.

젋은분들은 상관없으나 40대가 넘어가니 한번 팍빼버리니 늙어보인다는 얘기를 많이 듣더라구요.

그래서 이번에는 작정하고 한달에 2키로씩만 뺴기로 했습니다.

걷기 운동 시작전 몸무게가 84kg 이제 한달되어 82kg(1주에 2일은 저녁까지 무지잘먹고빼는 중입니다.)

다음달에는 80~79kg되게 조절할겁니다. 

이리했는데 살쳐지면 걍 최대치빼버리고 유지시켜야지요.

올해 목표는 75kg이니 꼭 성공 인증샷 올릴꼐용

걷기운동은 몸에 무리가 가장적은 운동으로 생각됩니다.

꾸준히 빠른걸음으로 걸어주신다면 무리없이 운동효과를 보실수있다고 자신있게 얘기드립니다.

40대전에는 뛰기도 잘뛰었는데 이제는 뛰니깐 무릎이 아파요 ㅜ.ㅜ

 

걷기운동만으로도 다리근력을 증가시킬수있으니 걷기를 꾸준히 해보시기바랍니다.

이제 걷기 운동 효과를 설명해드릴께요

 

혈액순환을 촉진하는 걷기 운동

걷기만 해도 혈액순환이 촉진되어 심폐기능이 향상됩니다.

당연히 유산소 운동을하게되면 심폐기능은 향상됩니다.

그러나 가장간단한 유산소운동이 걷기지요.

기초대사량을 높여준다

걷기 운동은 모든근육을 골고루 발달시켜주며 기초대사량이 높아집니다.

전체적인 근육이 발달되니 쉽게 살이 붙지않아요.

내게 맞는 걷기운동은

무릎이 좋지않거나 골다공증이 있으신분들은 경사가 있는곳보다는 평지가 좋구요. 딱딱한 인도블럭보다는 흙바닥이좋습니다.

스트레칭은 필수입니다.

걷기가 운동이냐하시는분들이 있는데요.

걷기운동전후 스트레칭은 운동의 기본입니다.

왜 스트레칭이 중요할까요?

걷기운동시작하시는분들은 20대가 아닙니다. 

20대에는 스트레칭없어도 다칠일이 없어요.

피가끊는 20대 아닙니까.

그러나 꺽어지는 40대부터는 스트레칭으로 몸을 활성화해주셔야합니다.

해준것과 안해준것의 차이는 운동후 느끼실겁니다.

걷기운동 올바른 자세

가슴과 어깨를 펴주시고 등은 당연히 펴주셔야죠.

배에 힘을 주는것과 안주는것은 운동해보심 차이가 납니다.

허리에 무리가 가지않을 정도의 보폭이 중요합니다. 대략 어깨넓이 정도 유지해주세요.

시선은 바닥보심안되요 멀리본다고 생각하시면서 걷기를 추천드립니다.