연어 효능 및 올바른섭취법

연어 효능 및 올바른섭취법

연어는 슈퍼푸드  10위에 들어가 대표 슈퍼푸드입니다

몸에 좋은 콜레스테롤을 포함하고 있고 연어 효능중에는 DHA에 좋은 영향을 준다고도 알려져있습니다

불포화지방산이 오메가3함유량도 많고

성장기 청소년에게 추천할수 있는 대표음식
연어의 효능을 알아보죠

1. 연어 효능중 기억력향샹

연어가 가지고 있는 오메가 3 지방산은 DHA는 뇌세포막을 구성하는 성분이며 기억력을 담당하는 뉴런을 강화시켜서 
기억력향상에  도움을주어 노인성치매예방에 좋습니다

2.  피부미용에 탁월한 연어 효능

비타민 A와 E가 피부에 좋다는건 아시죠?
피부점막을 튼튼하게해줍니다
연어의 비타민이 항산화 효과로 노화방지에 탁월합니다

3. 연어 효능중 눈건강에 최고죠

연어에 포함된 비타민A 와 비타민E 요녀석이  만능이죠

피부에도 좋아 눈 건강에도 좋고
우리가 먹는 눈영양제에도 비타민A와 E가 있다는거
망막 주성분인 로돕신생성에필수 영양소가 비타민A
시력저하와 눈의피로에 탁월한 도움이 됩니다

4. 연어를 먹으면 다이어트도 됩니다

다이어트하시는분들이 가장고려하는게
먹는거 대비 열량이 낮고 단백질이 높은걸을 찾으십니다
당연히 연어가 위에 조건을 만족하죠^^

랩틴이라는 성분이있는데 요것이 포만감을
느끼게하는 호르몬인데 연어 효능으로 랩틴호르몬을 잘분비되게 도와줍니다

연어로 포만감도 느끼고 다이어트에 도움이 됩니다
불포화지방산은 체외로 배출시 포화지방산과 같이될꼬 나온답니다.
짜슥 착한일하네 내 뱃살도 같이 좀~~~^^

5. 뼈건강에 좋은 연어 효능

연어는 비타민D도 있는데 골다공증예방할려면 햇빛을 많이 쬐야하는데 이걸쬐도 체내에 칼슘을 흡수하게 도와주는게 없음 헛빵입니다

그것을 도와주는게 연어의 비타민D에요

6. 연어 효능은 심혈관계에 도움을 줍니다

심혈관계에 도움을 주는 연어의 효능
불포화지방인 오메가3는 혈관의 노폐물들을 청소해주는 역활을 해줍니다.

오메가3는 체내에서 생성되는게 아니기에 꼭 섭취를해야지만 되는 성분입니다.

혈관이 깨끗해진다면 혈액순환에도 도움이 되니
동맥경화와 고혈압예방에 탁월한 도움이 되는 연어 효능입니다.

7. 다크서클에 탁월한 연어 효능

연어가 많이 알려진 대표 다크서클
난 피곤하지않아 그런데 눈밑에 검은 이 다크서클 ㅜㅜ
다클서클로인해 나이가 더 들어보이는 이 현상

근데 연어 효능중 하나가 다클서클을 완화해줍니다
연어의 붉은 생선살중에 "아크타크산티"  아따 어렵다
아크타크산티 성분이 다클서클을 줄여주는데 탁월하죠

8. 당뇨병을 예방해주는 연어 효능

연어에 많이포함된 불포화지방산은 혈관내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 인슐린 분비를 촉진시켜주어 당뇨를 예방할수있습니다

9. 연어 효능중에 루게릭병  예방에 도움을 줍니다

연어의 불포화지방산인 오메가3를 장기복용시
루게릭병에 걸릴확률이 낮아진다는 연구자료가 있네요
하버드대 연구논문에 100만명을 실험대상군으로 삼고  9~25년 걸쳐 5건의 연구조사결과 불포화지방산을 많이섭취하는쪽이 루게릭병에 걸릴확률이 낮았다고합니다.

루게릭병이란 근위축성측삭경위증이라고합니다.
쉽게 체내에 신경세포가 서서히 파괴되어 근육이 딱딱해지는 병으로 희귀병입니다.

*연어의 부작용

1. 연어가좋다고 많이 드시게되면 설사와 복통이 올수있습니다
뭐든지 과유불급이라했습니다.
적당히 즐기실줄 알아야합니다

자연산연어는 기생충이 있을수도 있으니 믿을수있는곳에서 구매후 섭취 권장드립니다.
연어는 부패가 빠른 등푸른생선이기에 조리후 빠른시간내 섭취를 권장드립니다

2. 연어 부작용중하나인 오메가3는 혈액을 묽게하기에 출혈성질환이나 항응고제를 복용하시는분들은 의사선생님과 상담을 꼭 받으셔야합니다

이상의로 연어 효능과 부작용을 알아봤으니 올바른 섭취법을 알게 되셨길 바라구요.

간혹식품을 약으로 생각하시는분들이 있습니다
건강식품은 말그대로 식품이지 약이 아니에요

미리미리 예방하는 역활이 아니니  이점 꼭 명심하시기 바랍니다